Про витамин Д, солнце, симптомы и продукты для профилактики

Частые перепады настроения, раздражительность, плаксивость, бессонница, частые простуды возможно причиной является дефицит витамина Д и нужно проверить его содержание в крови.

Витамин Д – это группа биологически активных веществ, в которую входят холькальциферол ( витамин Д 3) и эргокальциферол ( витамин Д 2).

Первый – это действие ультрафиолетовых лучей в коже, а также поступает в организм человека с пищей. Второй поступает исключительно с пищей.

Действие витамина Д :

- обеспечивает нормальный рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза путем регуляции минерального обмена;

- способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;

- помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы; - участвует в нормализации артериального давления и сердцебиения;

- препятствует росту раковых клеток.

Недостаток витамина Д влияет на :

- костную систему : рахит у детей, у подростков может привести к остеопении – понижение минеральной плотности костной ткани, у взрослых – риск заработать осеопророз ( снижение плотности костной ткани – что приводит к переломам), остеомалицию ( смягчение костей), а также другие болезни костной системы. - нервно – мышечные заболевания : - мышечная слабость, боль в мышцах, хроническая усталость и быстрая утомляемость. - влияет на фосфорно – кальциевый обмен, дефицит кальция приводит к повышенной утомляемости, напряженности, тревожности и раздражительности, судорожным спазмом в мышцах, тремору, портятся зубы, тускнеют волосы, появляется сухость кожи, спазмы кишечника. - аутоиммунные заболевания и инфекционные болезни ( частые ОРВИ, риск развития бронхиальной астмы, атопического дерматита и др.). - некоторые виды рака и др. заболевания.

Суточная норма витамина Д

- новорожденным детям назначают 500 МЕ,

детям до года - 1000 МЕ.

- детям после года –1000 – 1500 МЕ,

- взрослых составляет от 1500 до 2000 МЕ.

Профилактика дефицита витамина Д.

1. Весенне – летний период – самый благоприятный сезон для выработки в коже витамина Д, поэтому : находитесь больше на улице, в теплый период ходите в открытой одежде, но не забывайте про головной убор, выезжайте на природу, загарайте. Наиболее эффективен для синтеза витамина в коже мы получаем утром и на закате.

2. Употребляйте в пищу продукты богатые витамином Д : сельдь, печень тески, кета, красная икра, рыбий жир, яйцо, твердые сыры, козье молоко.

3. Возможно употребление витамина Д детям и взрослым ( водного раствора витамина Д 3) особенно в осенне – зимний период по назначению врача, т.к. передозировка вредна.

Для поддержки правильной работы органов и систем организма витамин Д необходим всем без исключения, а не только детям до трех лет. Берегите свое здоровье с малых лет!!!

Терапевт Кочетов Д.А.